Lordoz Nedir?
Lordoz, omurganın bel bölgesinde doğal olarak bulunan içe doğru kavis (çukur) fazlalaştığında ortaya çıkan bir omurga problemidir. Halk arasında “bel çukuru fazlalığı” olarak bilinir. Normalde hafif olması gereken bu kavis, aşırıya kaçtığında hem estetik görüntüyü etkiler hem de ağrıya yol açar.
Lordozun Nedenleri
- Duruş bozuklukları (uzun süre yanlış oturma veya ayakta durma)
- Fazla kilo ve karın bölgesindeki yağlanma
- Hamilelik (geçici lordoz artışı)
- Kas zayıflığı (karın kaslarının yetersizliği)
- Kas kısalığı (özellikle kalça fleksörleri)
- Omurga anormallikleri (doğumsal veya gelişimsel bozukluklar)
Lordoz Belirtileri
- Bel bölgesinde aşırı çukur görünüm
- Bel ağrısı ve kaslarda gerginlik
- Uzun süre ayakta kalınca yorgunluk
- Alt bel ve kalça bölgesinde baskı hissi
- Duruş bozukluğu nedeniyle öne doğru çıkık karın
Lordoz Tanısı
- Fizik muayene: Belin kavis derecesi değerlendirilir.
- Röntgen: Cobb açısı ölçülerek lordoz derecesi belirlenir.
- MR/BT: Omurga yapısının detaylı analizi yapılır.
Kifoz Dereceleri
- 40–55 derece: Hafif kifoz
- 55–70 derece: Orta kifoz
- 70 derece üzeri: Ciddi kifoz, cerrahi değerlendirme gerekebilir
Lordoz Tedavi Yöntemleri
1. Fizik Tedavi
- Manuel terapi
- Postür düzeltme egzersizleri
- Kas gevşetici uygulamalar
2. Egzersiz Programı
- Karın kaslarını güçlendirme (plank, mekik)
- Kalça kaslarını güçlendirme (glute bridge)
- Esneme egzersizleri (kalça fleksörleri ve hamstringler için)
3. Yaşam Tarzı Düzenlemeleri
- Fazla kilolardan kurtulmak
- Günlük duruş ve oturuş alışkanlıklarını düzeltmek
- Ortopedik yatak ve bel destekleri kullanmak
4.Cerrahi
- Çok nadir ve ciddi vakalarda cerrahi yöntemlere başvurulur.
Evde Lordoz İçin Önerilen Egzersizler
- Plank egzersizi → Karın kaslarını güçlendirir
- Pelvik tilt hareketi → Bel kaslarını esnetir
- Köprü egzersizi (Glute bridge) → Kalça ve core kaslarını dengeler
- Hamstring germe hareketleri
Lordozdan Korunma Yöntemleri
- Düzenli spor yapmak
- Masa başında doğru oturma alışkanlıkları edinmek
- Telefon ve bilgisayar kullanımında ergonomiye dikkat etmek
- Kilo kontrolü sağlamak
- Hamilelik döneminde bel destekleri kullanmak
